Si riparte con lo sport: 5 consigli per prevenire gli infortuni
Dopo un periodo di inattività, l’obiettivo non deve essere solamente quello di tornare a fare sport il prima possibile, ma anche quello di mettersi al riparo da eventuali infortuni che poi rischiano di limitare per lungo tempo la ripresa dell’attività preferita.
In Isokinetic, grazie alla pluriennale esperienza medica e l’uso di tecnologie innovative, la prevenzione è diventata un obiettivo primario da raggiungere, e con questo breve articolo ci piacerebbe fornirvi 5 indicazioni pratiche e di buon senso per prevenire gli infortuni da ripresa sportiva.
1. Progressione dei carichi
Nell’ottica di non incorrere in un infortunio alla ripresa dell’attività sportiva di qualsiasi tipo dopo lungo tempo di inattività, il consiglio più importante è quello di riprendere con progressione. Dove possibile intervallare le sedute di allenamento ad un giorno di riposo e nel caso di sport dove è richiesto uno sforzo prolungato aumentare tempo, distanza ed intensità progressivamente nei giorni e nelle settimane evitando così di incorrere in sovraccarichi da troppo lavoro in breve tempo.
2. Stretching statico e stretching dinamico
Stretching è un termine usato nella pratica sportiva per indicare gli esercizi che migliorano la flessibilità.
Esistono due tipologie di stretching con finalità diverse e da svolgere in momenti diversi dell’allenamento.
- stretching dinamico va utilizzato preferibilmente nella fase di riscaldamento all’attività sportiva in quanto prepara il corpo all’esercizio, porta maggiore quantità di sangue ed ossigeno ai tessuti preparandoli allo sforzo, aumenta il Range of Motion e l’agilità;
- stretching statico da preferire in chiusura dell’attività sportiva per rilassare il muscolo dopo un intenso lavoro. Questa tipologia di stretching favorisce la flessibilità e l’estensibilità dei tessuti.
3. Pre-attivazione muscolare
4. Uso del ghiaccio
A conclusione dell’attività sportiva è buona norma, soprattutto negli sport di durata, dove le articolazioni sono soggette a sforzi prolungati e ripetuti, apporre 20 minuti di ghiaccio sulle articolazioni che maggiormente sono state interessate.
5. Studio del movimento
Studi a livello internazionale dimostrano che il modo in cui ci muoviamo ci protegge o espone al rischio di infortunio.
In quest’ottica di studio del movimento in Isokinetic abbiamo creato la Green Room, struttura con la più sofisticata tecnologia di biomeccanica e neuroscienza al servizio del paziente.
Capire come ci muoviamo e correggere eventuali problematiche ci mette al riparo da brutte sorprese.
